Ateriointi BLOG
 
2-3 Camb ateriaa päivässä. (500-550 kcal yht )
+ 400 kcal muu ateria
tavoitteet:
n900-1500 kcal ei sulkapallo päivinä / n1500-2000 kcal sulkapallopäivinä


01-01-2013 KE aamu (mun vaaka)136.0 kg
vesi lasi
klo 8.20 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
sulkapalloa klo 19.50 - 21.XX

YHT = ca xxx kcal
22-12-2013 SU aamu (mun vaaka)133.2 kg
vesi lasi
klo 8.20 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal

YHT = ca xxx kcal
21-12-2013 LA aamu (mun vaaka)134.3 kg
vesi lasi
klo 8.20 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
kinkkukiusausta 600 kcal
omena
2-4 hapankorrpua

YHT = ca xxx kcal
20-12-2013 PE aamu (mun vaaka)134.1 kg
vesi lasi
klo 8.20 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
omena 60 kcal
2 hapankorppua 120 kcal
munakas + 5 lihapullaa 350 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
omena 60 kcal
peruna + kalapuikkoja + salaattia 400 kcal
2 hapankorppua 120 kcal
170 kcal patukka cambr
banaani 100 kcal
sulkapalloa 1h

YHT = ca 1570 kcal
19-12-2013 TO aamu (mun vaaka)134.1 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
cambr keitto + kinkkua 250 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
nakki vokkia

YHT = ca 1200 kcal
18-12-2013 KE aamu (mun vaaka)134.7 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
McD QP ateria 830 kcal
klo 16.30 ca. 500 kcal. 1/4 vähähiilihydraattista pizzaa.+ paljon salaattia
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
patukka 200 kcal
banaani 100 kcal
sulkapalloa klo 19.50 - 21.30br>
YHT = 1800 kcal
17-12-2013 TI aamu (mun vaaka)136.0 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
puuroa + mustikkakeittoa, lasi maitoa 250 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal

YHT = ca xxx kcal
16-12-2013 MA aamu (mun vaaka)135.7 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus/mans) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
munakas + lihapulla (4-5) 400 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal

YHT = ca xxx kcal
15-12-2013 SU aamu (mun vaaka)136.7 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
päivän ruoka ?
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
patukka 200 kcal
sulkapalloa klo 17.50 - 19.30
banaani
YHT = ca2000 kcal
14-12-2013 LA aamu (mun vaaka)135.9 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
riistakiisausta+ himan muussia + salaattia.
herkkuja , Heidin synttärit +1000 kcal
munakas + lihapulla (5) 400 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
YHT = ca2500 kcal
13-12-2013 PE aamu (mun vaaka)136.5 kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
munakas + lihapulla (5) 400 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
Big Mac ateria 830 kcal
sulkapalloa klo 20 - 21.15
banaani 100 kcal
2 hapankorppua
omena 60 kcal karjalanpiirakka 300
YHT = ca 2000 kcal
12-12-2013 TO aamu (mun vaaka)135.6 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
eloveena omena-kanelipuuro + mustikkakeittoa, lasimaitoa, 250 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
1x peruna 8 lipahpullaa + salaattia = 400 kcal
4 x hapankorppu 340 kcal YHT = ca 1170 kcal
11-12-2013 KE aamu (mun vaaka)136.1 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
munakas + lihapulla (5) 400 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
3 hapankorppua 180 kcal
8 lihapullaa + salaattia , 300 kcal
vehnä sämpylä 200 kcal
cranberry patukka 170 kcal
lktrs 180 kcal
banaani 100 kcal
sulkapalloa 1,5h
YHT = ca 1710 kcal
10-12-2013 TI aamu (mun vaaka)136.1 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
eloveena omena-kanelipuuro + mustikkakeittoa, lasimaitoa, 250 kcal
antonia hamb + uraperunat +1000 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
YHT = ca 2500 kcal
09-12-2013 MA aamu (mun vaaka)136.5 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
munakas + lihapulla (5) 400 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
lasagnetteja + salaattia 600 kcal
4x leipä 400 kcal omena 50 kcal
YHT = ca 1600 kcal
08-12-2013 SUNNUNTAI aamu (mun vaaka)135.8 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä / light cokis 1.5L , 15 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / light cokista 1.5L ,15 kcal
YHT = ca 2000 kcal
07-12-2013 LAUANTAI aamu (mun vaaka)135.5 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (mans/vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 10.25 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
klo 14.00 Airi Pizza 1/1
iltapäivä light.cambr vettä / cokista 1.5L ,15 kcal
YHT = ca >2000 kcal
06-12-2013 PERJANTAI aamu (mun vaaka)136.1 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (mans/vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / cokista 1.5L ,15 kcal
mustikkakukkoa, yms yms.
YHT = ca 2500 kcal
05-12-2013 TORSTAI aamu (mun vaaka)136.1 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (mans/vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
12.45 munakas +5 kinkkuleikettä + ananansta= 300 kcal
iltapäivä light.cambr vettä / cokista 1.5L ,15 kcal
kinkkukiusausta + salaattia 500 kcal
illlalla 2 lidl leivän palaa juustolla (tilsiter) 200 kcal
YHT = 970 kcal
04-12-2013 KESKIVIIKKO aamu (mun vaaka)135.2 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (mans/vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
12.45 munakas +5 lihapullaa + ananansta= 300 kcal
iltapäivä light.cambr vettä 1.5L ,15 kcal
klo 17.00 1 peruna + nakkikastiketta + paljon salaattia 400 kcal
klo 19.00 patukka 200 kcal
SULKAPALLOA KLO 19.50 - 21.00, 1h10min (-1000 kcal)
klo 18.30 banaani 120gr, 100 kcal
klo 21.30 2x kuminaruisleipä 200 kcal + kuppi teetä
YHT = 1350 kcal
03-12-2013 TIISTAI aamu (mun vaaka)135.7 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (mans/vat/mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä light.cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 keitto lihapulilla 140 kcal + 5 kpl HK lihapullia = 180 kcal yht= 320 kcal
klo 14.00 2x kuminaruisleipä 200 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L ,15 kcal
klo 16.45 tacoateria, 2 kpl = 600 kcal
YHT = 1500 kcal
02-12-2013 MAANANTAI aamu (mun vaaka)136.5 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (mans+vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
1 minihiilari leipä(ä) kinkulla 100 kcal
iltapäivä light. cokista / cambr vettä 1.5L , 5-15 kcal
12.45 munakas +5 lihapullaa + 2 salamia + ananansta= 300 kcal
--> iltapäivä light. cokista / cambr vettä 1.5L , 5-15 kcal
klo 15.00 2 minihiilari leipä(ä) kinkulla 200 kcal
klo 17, 7 lihapullaa + paljon salaattia = 230 kcal
illalla 3x hapan korppua kinkuilla & juustolla = 180 kcal
2x kuminaruisleipä 200 kcal
YHT = 1380 kcal
01-12-2013 SUNNUNTAI aamu (mun vaaka)136.4 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
2 minihiilari leipää kinkulla 200 kcal
iltapäivä light. cokista / cambrs vettä 1.5L , 5-15 kcal
klo 13.30 mureketta + yrittimaustettuja lohkoperunoita (3 perunaa) + salaattia = 600 kcal HH = ?
--> iltapäivä light. cokista / cambrs vettä 1.5L , 5-15 kcal
klo 17.00 patukka 200 kcal
-SULKAPALLOA KLO 17.50 - 19.00, 1.25h (-1000 kcal)
2 minihiilari leipää kinkulla 200 kcal
YHT = 1255 kcal
29-11-2013 LAUANTAI aamu (mun vaaka)135.6 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
klo 12.45 munakas +keittokinkuilla = 220 kcal HH = ?
Rocky horror Show + 1 lonkero
3-4x lonkero
Ravintola Blanko pihvi lankkuperunoilla + jälkiruoka jäätelö
2 1/2 lämminvoileipä kinkulla
YHT = YLI 2500 kcal
29-11-2013 PERJANTAI aamu (mun vaaka)135.6 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +keittokinkuilla = 220 kcal HH = ?
--> iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 14.30 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
sulkapallo jäi väliin.
2,5 kpl joulutorttuja = 500 kcal
illalla 2x ruiskuminaleipää, juustoa ja kinkkuleikettä = 200 kcal

YHT = 1440 kcal
28-11-2013 TORSTAI aamu (mun vaaka)135.8 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.30 keitto (tom)kinkuilla 140 kcal + 5 kpl 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 14.30 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
klo 16.30 ca. 500 kcal. 1/4 vähähiilihydraattista pizzaa.+ paljon salaattia
klo 22.00 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
illalla 4x hapan korppua kinkuilla & juustolla = 240 kcal

YHT = 1160 kcal
27-11-2013 KESKIVIIKKO aamu (mun vaaka)136.6 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +5 lihapullaa + 2 salamia + ananansta= 300 kcal
--> iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 14.30 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
klo 16.30 makraooni lootaa + paljon salaattia 400 kcal
19.00 bar, 200 kcal
SULKAPALLOA KLO 20.00 - 21.55, 1.75h (-1000 kcal)
20.30 banaani 120gr, 100 kcal
illalla 2x hapan korppua kinkuilla & juustolla = 120 kcal

YHT = 1330 kcal
26-11-2013 TIISTAI aamu (mun vaaka)137.6 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat HH= 20
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +keittokinkuilla = 220 kcal HH = ?
--> iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
illalla 4x hapan korppua kinkuilla & juustolla = 240 kcal
toffe malt bar, 170 kcal
omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
YHT = 850 kcal
25-11-2013 MAANANTAI aamu (mun vaaka)138.0 kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 keitto kinkuilla 140 kcal + keittokinkkua 5 kpl 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
--> iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17, 7 lihapullaa + paljon salaattia = 230 kcal
klo 19.00 mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
illalla 2x hapan korppua kinkuilla & juustolla = 120 kcal
klo 20.00 pirtelö + marjat (vat+mus+puna.v.m) 144 kcal + marjat
klo 20.50 viinirypäle (20 kpl) 100gr = 70 kcal / 15.5 HH
YHT = 945 kcal
24-11-2013 SUNNUNTAI aamu (mun vaaka)137.5kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 keitto kinkuilla 140 kcal + keittokinkkua 5 kpl 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
--> klo 15 synttäriit, hiilari höttöä noin +1000 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17.15 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
SULKAPALLOA KLO 17.50 - 19.00+ 1.10min (-1000 kcal)
klo 18.30 banaani 120gr, 100 kcal
illalla 3x hapan korppua kinkuilla & juustolla = 180 kcal
YHT = 1700 kcal
23-11-2013 LAUANTAI aamu (mun vaaka)136.7kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
Lidl patonkia 10 cm, + kinkkua 100 kcal
klo 14.00 2 diy hampurilaista (sämpylät 470 kcal 2 pihviä + yms ) 800 kcal
iltapäivä light coke 1.5L , 6 kcal
klo 19.20 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
puolikas snfb 100 kcal
4x hapankorppu 200 kcal
2-3 L Light cokis
YHT = 1400 kcal
22-11-2013 PERJANTAI aamu (mun vaaka)136.7kg
vesi lasi
joulutorttu 200 kcal
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +keittokinkuilla = 220 kcal
--> iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17.00 McD Big Mac ateria (keskikoko ranskalaiset) 810 kcal
=1400 kcal klo 19.30 rahkaa 1/2 purkkia+ ananaksia 130 kcal
SULKAPALLOA KLO 20.00 - 21.15, 1.25h (-500 kcal)
YHT = n 1530 kcal
21-11-2013 TORSTAI aamu (mun vaaka)137.9kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 11.00 mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
klo 12.45 munakas +keittokinkuilla = 220 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17.00 400 kcal jauhlihakastiketta ja salaattia.
klo 20.00 300 kcal 1 1/2 joulutorttua
illalla 3x hapan korppua kinkuilla = 150 kcal
YHT = n 1250 kcal
20-11-2013 KESKIVIIKKO aamu (mun vaaka)138.4kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 keitto kinkuilla 140 kcal + 4kpl HK 4X 6kcal = 24 kcal = 164 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 16.15 ca. 400 kcal. 1/4 vähähiilihydraattista pizzaa.+ paljon salaattia
klo 19.30 200 kcal
SULKAPALLOA KLO 20.00 - 21.30, 1.5h (-500 kcal)
klo 20.30 banaani 100gr, 87 kcal
klo 21.30 mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
YHT = n 1070 kcal
19-11-2013 TIISTAI aamu (mun vaaka)139.4kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +4 lihapullaa = 270 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17 salaatti + 6 lihapullaa = 300 kcal
kuppi teetä + 5 hapankorppua + juustoa + kinkkua = 250 kcal
2 omenaa = 100 kcal
YHT = n 1000 kcal
18-11-2013 MAANANTAI aamu (mun vaaka)138.7kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 11.00 omena, pieni 34 kcal + 7.1gr HH
klo 12.00 vegekeitto + 5 lihapullaa 140 kcal + 150 kcal = 290 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
2 kpl omena pieni 34 kcal + 7.1gr HH = 80 kcal
kuppi teetä + 5 hapankorppua + juustoa + kinkkua = 250 kcal
YHT = n 1350 kcal
17-11-2013 SUNNUNTAI 45Volts aamu (mun vaaka)138.9kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
13.30 2 viipaletta kalkkunaa + hieman perunasuikaleita + salaatia + lasi maitoa 300 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
Teetä+ sitruuna torttua 300 kcal
klo 17.45 200 kcal
klo 18.30 banaani, 167 kcal
SULKAPALLOA KLO 17.45 - 19.30, 1.75h (-500 kcal)
klo 19.50 mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
klo 19.50 kuppi teetä + 3 hapankorppua + juustoa + kinkkua = 150 kcal
YHT = n 1230 kcal
16-11-2013 LAUANTAI aamu (mun vaaka)139.3kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.25 Kaalilaatikkoa, täysjyvä ohraan (100gr 96 kcal / 12.5HH) + salaattia 400 kcal ???
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17.00 200 kcal + banaani 67 kcal
n 3-4 hapankorppua (37 kcal / 6.3gr HH ) / kpl + täyt 3 kink = 18 kcal + marg + maustekurkku + juustoa = 200 kcal ?
YHT = n 1030 kcal
15-11-2013 PERJANTAI aamu (mun vaaka)139.8kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 keitto kinkuilla 140 kcal + 5 kpl HK 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 15.00 tomaatti 20 kcal / 3.8gr HH
klo 17.00 400 kcal Munakas
klo 19.00 200 kcal
klo 19.45 banaani, 67 kcal
SULKAPALLOA KLO 20- 21.15 (-500 kcal)
YHT = n 1050 kcal - sulkapallo 500 kcal
14-11-2013 TORSTAI aamu (mun vaaka)139.3kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +4 lihapullaa =300 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 17.00 McD Big Mac ateria (1/2 keskiko ranskalaiset) 650 kcal
klo 19.15 omena pieni 34 kcal + 7.1gr HH
klo 20.30 banaani, 67 kcal
klo 20.30 174 kcal / 15.1gr HH / 12.4 gr Prot
YHT = n 1400 kcal
13-11-2013 KESKIVIIKKO aamu (mun vaaka)139.8kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 munakas +5 lihapullaa = 300 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 14.15 mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
klo 16.30 ca. 400 kcal. ohrapuuroa
klo 19.00 50 gr cranberry crunch bar 174 kcal / 15.1gr HH / 12.4 gr Prot
klo 19.45 banaani, 67 kcal
SULKAPALLOA KLO 20- 21.15 (-500 kcal)
YHT = n 1200 kcal
12-11-2013 TIISTAI aamu (mun vaaka)140.2kg
vesi lasi
klo 9.30 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 12.45 keitto kinkuilla 140 kcal + 5 kpl HK 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
klo 14.30 banaani, 67 kcal
iltapäivä cambr vettä 1.5L , 15 kcal
klo 16.00 ca. 400 kcal. 1/4 vähähiilihydraattista pizzaa.+ paljon salaattia
?klo 20.00 alle 200 kcal ?
YHT = n 1000 kcal

11-11-2013 MAANANTAI - nyt ma niskasta kiinni ma aamu (mun vaaka) 141.4kg
vesi lasi
klo 9.00 pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
aamupäivä vettä 1.5L
klo 12.45 keitto kinkuilla 140 kcal + 5 kpl HK 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
iltapäivä vettä 1.5L
klo 14.45 mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
klo 16.00 400 kcal.
2 hapankorppua (37 kcal / 6.3gr HH ) / kpl + täyt 3 kink = 18 kcal + marg + maustekurkku + juustoa = 100 kcal
klo 20.00 cambr peanut malt bar 189 kcal
YHT = 1000 kcal

10-11-2013 su -ISANPÄIVÄ
aamu (mun vaaka) 141.3kg (pe kalori pommit tuli viiveellä, heh )
vesi lasi
pirtelö + marjat (vat+mus) 144 kcal + marjat
klo 11 isänpäivä mun vanhemmilla
kauraleipa + kinkkua + marg 1 kpl 100 kcal
pikkupulla 100 kcal
pienipala banaani kakkua 200 kcal
pienipala rahka-vadelma kakkua 200 kcal
teetä & maitoa
klo 13.30
"kasvispihvejä" + salaattia n 300 kcal ???
lasi rasvatonta maitoa 33 kcal / 4.9 HH
klo 16 vaimon vanhemmilla:
teetä maidolla 2 pientä kotipizzan palasta , 200 kcal
täytekakunpala, pieni, 200 kcal
mustikkapiirakanpala 150 kcal
klo 18-19.15 sulkapalloa , pullamössöololla
1 hapankorppu + juusto +2 kink 50 kcal
mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
1700 kcal - sulkapallo 500 kcal = ca 1200 kcal ????

9-11-2013 la - TOIPUMISPÄIVÄ
aamu (mun vaaka) 140.8kg
iso lasi vettä
pirtelö + marjat 144 kcal + marjat
keitto + 5 lihapullaa 140 kcal + 150 kcal = 290 kcal
mandariini 36 kcal / 6.6 gr HH
n 3-4 hapankorppua (37 kcal / 6.3gr HH ) / kpl + täyt 3 kink = 18 kcal + marg + maustekurkku + juustoa = 200 kcal ?
muutama pala vaimon leipomaa punaviinimarjatorttua, teen kanssa. 300-400 kcal ?
2L cokista, 1 L maustettua vettä.
cambr toffee patukka. 180 kcal
= n 1250 kcal

8-11-2013 pe POKERI ILTAMAT
aamupainot (mun vaaka) 140.7kg
iso lasi vettä
pirtelö + marjat 144 kcal + marjat
keitto kinkuilla 140 kcal + 5 kpl HK 5x 6kcal = 30 kcal = 170 kcal
n 3-4 hapankorppua (37 kcal / 6.3gr HH ) / kpl + täyt 3 kink = 18 kcal + marg + maustekurkku + juustoa = 200 kcal ?
alle 1/2L finlandia vodkaa =n 600-700 kcal.
3-5 jägermaister paukkuja. (250 kcal / 100gr)
1/5 pussi perunalastuja, 500 kcal
3 isoa tortillaa (pohjat 200gr = 640 kcal ) + kasviksia + jauhelihaaa 400 kcal .
3L vetta maustettuna
3L l- cokista
& sulkapallo jäi väliin...
= yli 3000 kcal
7-11-2013 TORSTAI
aamupainot (mun vaaka) xxx.xkg
= n 1000 kcal
6-11-2013 KESKIVIIKKO
aamupainot (mun vaaka) 141.4kg
klo 8 –9 aamupirtelö marjoilla
klo 13 päivä keitto
ko 16 ehkäpä munakas tai jotain muuta max 400 kcal .
klo 19 patukka
klo 20.15 sulkiksessa banaani
= n 1000 kcal - sulkapallo n 500-1000 kcal


5-11-2013 TIISTAI
aamupainot (mun vaaka) xxx.xkg
aamupirtelö + marjat
patukka klo 12.30 + salaattia
klo 17.00 knorr lasagnettea noin 250 kcal + salaattia iso kasa
klo 20.00 puoli purkkia rahkaa + mustikoita
2 kpl hapan korppua illan aikana, molemmissa pien pala kevyt juustoo + 2 viipaletta ohuen ohutta savu kinkkua.
+ cokista ca 2,5 - 3 litraa päivän aikana + 2 lasia vettä.. + puolikas verenpaine pilleri
& ei nälän tunnetta tiistaina.
= n 1000 kcal



4-11-2013 MAANANTAI
aamupainot (mun vaaka) 141,9kg
cokista 1L
vettä max 0.5 L
aamupirtelö marjoilla
klo 12 munakas 6:lla lihapullalla (ca 400 kcal )
6 lihapullaa ja salaattia klo 16.30 (n 200 kcal)
ilta pirtelö
ja lisäks yksi vaimontekemä pikku sämpylä , hyvin vähän margariinia ja 2 keittokinkkua .
lisäk napostelin ehkä 4 ylimääräisät pikkulihapullaa ..
liian vähän join, aivan karsee nälkä illalla, siks toi pakko sämpylä..
= n 1200 kcal



30-10- 3.11 - 2013 EKA VIIKKO
= n 800-1000 kcal / päivä


29-10-2013 ALOITUS
aamupainot (Liisan vaaka) 146,1 kg (oma vaaka noin 144,8kg


bäk...

Ruoka- aineet: Kcal / HH / Prot / rasva

Hedelmät & marjat
appelsiini (100gr) 47 kcal / 8.9gr HH
banaani (100 gr) 87 kcal kcal / 18 gr HH
mandariini (1 kpl)36 kcal / 6.6 gr HH
mansikka 100gr 47kcal / 8.4g HH
mustikka 100gr 44kcal / 6.5g HH
omena pieni 34 kcal + 7.1gr HH
omena iso 68 kcal + 14gr HH
persimon (ca 233gr) 161 kcal / 50g HH
vadelma 100gr 41kcal / 4.1g HH
viinirypäle (20 kpl) 100gr = 70 kcal / 15.5 HH

tomaatti 20 kcal / 3.8gr HH
kurkku 100gr 11 kcal / 1.4gr HH
porkkana 20 kcal / 4g HH

Liha yms:
Lihapulla n 30 kcal / kpl
ohut savukinkku leike, 6 kcal / kpl

Cambridge:
keitot 137-141 kcal
pirtelöt 141-144+ kcal + marjat
patukat::
malt toffee 169 kcal /22.2 HH / PROT 10.8
cranberry 174 kcal
lemon 184 kcal
peanut 186 kcal

Muut:
hapan korppu 10 gr 37 kcal / 6.3gr HH
leipä + lisuk 100 kcal / kpl
stfp 198kcal / 19.8prot / 20g HH
pulla / torttu 200 kcal / kpl
taco pohja ISO 200 kcal / kpl
bic mac 510 kcal
keskikok ranskal 320 kcal
rahka naturel 250 gr 175 kcal / 10gr HH
/30g prot