Läskistä normipainoiseksi. - Cambridge dietin avulla

29.10.2013
Mies, vuosimallia 68 , pituuteni 203 cm , alkupaino 29.10.2013 oli kaikkien aikojen ennätykseni 146,1 kg,
Tavoite painoni on minimissään alle 113 kg, mielellään lähemmäs sata kiloa . (normaali new BMI 25 yläraja on 112,9 kg)
Kohonnut verenpaine kiusaa , selkäongelmia, , pelko 2 luokan diabeteksestä (veriarvot toistaiseksi hyvät)
Cambridge tasolla 2 aloitin , sitä 2 ensimmäistä viikkoa, sitten tasolla 3 -4 .
Aluksi liikuntana 3 krt viikossa 1 - 1.5h sulkapalloa, kesäisin suunnistusta, ehkä jatkossa muutakin.
Periaatteesa minun pituisen peruskulutus on noin 2580kcal / päivässä, sen alle kun syön niin paino tippuu.
Verenpaine noin 150 /85 puolikkaalla verenpaine lääketabletilla projektini alussa.

Säälittävää painonpudotus historiaani:

Noin 7 vuotiaana olin vielä hoikka poika. Koulun alettua aloin pullistumaan, ja koulussa olin aina se urheilullisesti lahjattomin ja heikkokuntoisin oppilas.
Ylä-asteela olin jo 100 kiloinen ja 2 metrinen, siitä minua kovasti muistutettiin, ja muutenkin sain kärsiä nahoissani kun olin pituuteni takia myös massasta poikkeava.
Vuonna 1997 painoin jo 143 kiloa, ja sen aikainen pomoni Risto Laakso (r.i.p.) sai minut innostumaan sulkapallosta.
Alussa jaksoin pelata vartin, ja äkkiä kunto siitä nousikin. Muutaman kuukauden päästä pelailin sulkista jo 3 kertaa viikossa.
Noin 3 vuodessa sain painot tippumaan vähitellen 116 kiloon.
Vähemmän söin, ja nälkää poistamaan join valtavasti lähes kaloriatonta Pepsi Maxia.
Kuntosalilla kävin ahkeraan 2003-2006, paino pysytteli 120 kilon tietämillä vuosikausia.
Sitten vuonna 2002 työpaikkani siirtyi kotitoimistoksi, ja hyötyliikunta väheni, siitä alkoi paino pikkuhiljaa nousta.
Myös liikunnan määrä vaan väheni, sulkapalloa vain kerran viikossa nelinpeliä, kesäisin suunnistusta kerran kaksi viikossa,
Lopulta pikku hiljaa kilot tulivat takaisin, kun rasvainen "junk-food" ruokakin maistui oikein hyvin.
Päätinkin syksyllä 2013 lopettaa suunistuksen, mikäli en saa ylimääräisiä kiloja pois,
turhan raskasta mennä mäkiä ylös, pulssinni aina tapissa, ei näillä painoilla (145kg) hirveästi jaksanut edes juosta.
Onneksi lokakuussa 2013 näin facebookissa Liisa Lehtosen Cambridge mainoksen, ja nyt vaihteeksi taas otin niskastani kiinni.
Nyt on sellainen olo että ensimäistä kertaa minulla on painon pudotuksessa järkeä, enkä ole tässä projektissa yksin, kiitos Liisa !
19.2.2014
Runsaat 10 kg lähtenyt pois, tässä 2 kk on mennyt liikaa syödessä, vain hitusen tippunut paino, noin 13 kiloa yhteensä pois, ja saman verran senttejä eli 13cm on lähtenyt vyötäröltä pois.
Edelleen 3krt viikossa pelaan sulkapalloa, ja alan myös poikani kanssa käymään salilla pari kertaa viikossa


Tavoiteet:
-olla normipainonen (alle 113 kg) kesään 2015-2016? mennessä
-päästä eroon verenpaine lääkityksestä
-selkä oireet minimiin
-sulkapalloon lisää liikkuvuutta kentälle.
-suunistus kevyemmäksi & nopeammaksi & pitempiä matkoja
-POIS light juomat
-salille 3 krt / vko

vkoPVM klo KGtiputusvyöt.ympNew BMIP%L%Visk.
Päivät jolloin paino tippui / * mittaus päivä (vaatteet päällä) :
129.10.2013 TI10.00146.1 (*)-0-131cm33,239,426,519
101.11.2013 PE10.00143.3-2,8-31.73---
204.11.2013 MA10.00141.9-4,2128cm31,42---
206.11.2013 KE10.00141,4-4,7127cm31,31---
208.11.2013 PE10.00140.7 / 142 (*)-5,4126cm31,15---
313.11.2013 KE 9.10139.8-6,3125cm30,95---
314.11.2013 TO 9.20139.3-6,8-30,84---
317.11.2013 SU 11.00138,9-7.2-30.75---
418.11.2013 MA 9.00138,7-7,4-30.71---
420.11.2013 KE 11.00138,4-7,7-30.64---
421.11.2013 TO 8.50137,9-8.2-30.53---
422.11.2013 PE 9.00136,7-9.4124cm30.27---
527.11.2013 KE 9.20136,6-9.5-30.25---
528.11.2013 TO 9.50135,8-10.3-30.07---
529.11.2013 PE 9.20135,6-10.5-30.02---
602.12.2013 MA10.00136,4/ 138,2 (*)-9,7-30,2037,727,317
604.12.2013 KE 10.15135,2-10.9123cm29.94---
818.12.2013 KE 9.30134,7-11.4122cm29.82---
819.12.2013 TO9.30134,1-12-29.69---
822.12.2013 SU10.00133,2-12.9-29.49---
1110.01.2014 PE10.00133,8 / 136.3 (*)-12.3-29.6336.827.417
1613.02.2014 PE10.00133,6 / 135.6 (*)-12.5-29.5537.027.717
1719.02.2014 KE10.00133,0-13.1118cm29.45---
1721.02.2014 PE10.00132,6-13.5-29.36---
XX24.10.2014 PE10.00138,5-7.6124cm30.56---
XX5.11.2014 PE10.00137-9.1122cm30.30---
XX14.04.2015 TI10.00139.6---
XX14.05.2015 TO10.00136.8---
XX18.05.2015 MA9.30136.2-9.930.16---
XX25.05.2015 MA10.0013X.X?.?30.XX---
XX01.11.2018 MA10.00149.8?.?33.13---
XX01.01.2019 MA10.00142.3?.?31.51---
XX01.07.2019 MA10.00139.2?.?12730.82---
Tavoitteet:
PVM saavutettu- pudvyöt ymp.newBMIP%L%Visk.
01.12.2013 04.12.2013tavoite 135.4 -10.9123cm(alle30) 37,727,317
01.01.2014 ????tavoite 130 ????????(alle29) ????????????
01.02.2014 ????tavoite 125 ????????(alle28) ????????????
01.03.2014 ????tavoite 120 ????????(alle27) ????????????
01.04.2014 ????tavoite 115 ????????(alle26) ????????????
01.05.2014 ????tavoite 110 ????100cm?(alle25) ????????5-7
01.09.2014 ????tavoite 99? ????????(alle22) ????????5
22.11.13 alkaen nettopaino, kylpytakin paino (+1 kg) vähennettynä
(*) Liisan mittaus, päälivaatteet päällä (yht n. +2 kg)

BMI vs. newBMI
BMI kehitettiin vuonna 1840. Siinä ihmistä mitataan pelkästään pituuden ja painon mukaan, oletuksena että ihmisen keskipituus on 169 cm
New Bmi on uusi realistisempi laskentatapa perinteiselle BMI:lle, ihmiset eivät ole pelkästään pitkiä ja lyhyitä,
vaan mitä pidempi olet, sitä tilavampi myös olet.- olemme kolmiuloitteisia. New Bmi on 169 cm pituiselle sama kuin perinteinen BMI-
tieteellinen selitys BMI vs newBMI
Painosi: kg lbs
Pituutesi: cm inches
Sinun perus BMI on ja olet siis
Sinun new BMI on ja olet siis
Sinun new BMI terveelliset kilot ovat to
Minun pituudella (203cm):
newBMI 30-35 Yli 135,5 kg = vakava ylipaino
newBMI 30-25 135- 113kg = lievä ylipaino
newBMI 25-18,5 112- 84 kg = normaali paino
newBMI alle 18,5 alle 84 kg = ns. riisitautinen kukkakeppi



Linkit:
Cambridge painonhallinta (FI)
Cambridge Weight Plan (ENG)

ravintosisältö laskuri
Dr. Mark Hymanin sivut
http://projektifitness.blogspot.fi/
blog...